Notícias da Educação Física |
- Treinamento é o mais indicado para quem deseja emagrecer
- O brinquedo cantado na escola: uma ferramenta no processo de aprendizagem
- Exercicios de circuito para condicionamento físico e emagrecimento
| Treinamento é o mais indicado para quem deseja emagrecer Posted: 08 Oct 2012 03:42 AM PDT  Para quem quer estar com o corpo bonito e com boa saúde, praticar exercícios é obrigatoriedade. Mesmo que sejam super rápidos, eles não devem ser abandonado de forma alguma. Mas será que com apenas 20 minutos de malhação por dia eu vou ter algum resultado estético visível? O circuito é um treino composto por séries de exercícios dispostos em blocos nos quais o atleta executa diversos movimentos com pequenos intervalos, o que intensifica o ganho muscular e a perda calórica. Mais dinâmicos do que as tradicionais aulas de musculação, o treino em circuito pode ser praticado até 3 vezes por semana, mas não por um período muito longo de tempo. Por isso, segundo o professor de educação Física e coordenador técnico da Academia da Praia, Marco Antonio Ferreira, o mais indicado é alternar exercícios usando grandes grupamentos músculos de membros superiores e membros inferiores com exercícios aeróbicos, sem intervalos entre eles. Sem precisar de um espaço específico para o treinamento, o circuito pode ser supervisionado facilmente por qualquer educador físico que tenha um pouco de imaginação, pois o treino pode ser elaborado com o auxílio de equipamentos já existentes na academia, uma vez que a sequência pode ser montada utilizando diferentes tipos de exercícios de musculação: corrida ou ciclismo usando as ergométricas, força com ajuda do step e pesinhos, sem falar nos inúmeros materiais disponíveis como cones, arcos, bolas, elásticos, colchonetes ou mesmo nos movimentos da ginástica localizada. Outro benefício é que de acordo com o seu perfil e condicionamento físico, o personal trainer pode montar um circuito personalizado para os seus objetivos, determinando a sequência, materiais utilizados e o tempo de execução de cada exercício. Podendo ser praticado individualmente ou em grupo, os treinos podem ser realizados também em áreas externas como praias, praças, parques, bosques. Agora, se essa possibilidade não é viável, lugares fechados como quadras e salas de ginástica também são ótimos ambientes para motivar o treino. Então, se você anda um pouco desmotivada das suas aulas de musculação, esse treinamento é ideal para quebrar a rotina da academia, melhorar o condicionamento físico geral, além de fortalecer os grupos musculares mais importantes para manter o corpo em forma e, de quebra, ajudar no seu emagrecimento. Em diversos estudos publicados, o treinamento em circuito aparece como uma das melhores opções para quem quer emagrecer de forma saudável e definitiva, já que em uma única sessão o praticante pode queimar até 200 calorias em apenas 30 minutos. 
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| O brinquedo cantado na escola: uma ferramenta no processo de aprendizagem Posted: 08 Oct 2012 03:32 AM PDT Introdução a investigação O Estatuto da Criança e do Adolescente assegura o direito da brincadeira na infância. No entanto, o que se vê é uma sociedade que tende a manter crianças ativas intelectualmente e passivas corporalmente. Isto prejudica gravemente a sua formação já que a criança precisa de movimento para ter uma vida saudável. E, além disso, com acesso a tantas ferramentas tecnológicas e brinquedos eletrônicos, a idéia que se tem é a de que a criança moderna não sabe e não gosta mais de brincar, o que não é verdade. (PAIVA, 2000). Existe comprovação específica na literatura sobre a importância da ludicidade e do brincar para o desenvolvimento psicomotor da criança. O brinquedo cantado é uma forma lúdica que oferece à criança a possibilidade de brincar com o seu próprio corpo, seja através de música, expressão vocal, frases, palavras ou sílabas ritmadas, entoadas tanto pelas crianças quanto pelos adultos, são cantigas que vieram de geração a geração e que se propagaram pela tradição oral, na maioria das vezes. Verderi (1999) ressalta que, quando aplicado na infância, o brinquedo cantado aprimora a corporeidade, o intelecto, esquema corporal, orientação espacial e temporal, percepções, desenvolve o ritmo, auto-formação, auto-conceito, auto-imagem, a cooperação, a afetividade, o gosto pelo canto, pela dança, enfim tudo aquilo que a sociedade espera de um futuro cidadão. A união da música com as atividades que envolvam o corpo pode trazer às crianças uma série de benefícios atingindo diferentes áreas do desenvolvimento humano como cognitivo social e físico. No início de 2008 em decorrência de uma pesquisa realizada com aprovação de uma instituição pública, passamos a lecionar e pesquisar em uma escola municipal de Brusque, onde tivemos a possibilidade de observar uma ausência de atividades que tentassem chegar ao lúdico e também a musicas. Como a proposta da pesquisa era identificar aquele grupo com brinquedos cantados, passamos a planejar e ministrar nossas aulas dando bastante ênfase nas atividades consideradas lúdicas e brinquedos cantados. Foi possível observar que a música, a dança e as atividades "lúdicas" eram na maioria das vezes consideradas prazerosas e motivantes para os alunos, podendo serem inseridas com mais freqüência na escola e na vida do aluno. Isso nos instigou na escolha do título desta investigação. A questão central desta pesquisa consiste em destacar aspectos que podem dar margem a uma utilização mais ampla deste recurso pelos professores em sua prática pedagógica, nas suas diversas áreas de atuação, (trazendo-o para o currículo do ensino fundamental), bem como investigar as principais implicações sobre a não aplicação do brinquedo cantado nos contexto escolar, enfatizando suas contribuições no processo de ensino-aprendizagem e desenvolvimento da criança através de aulas diferenciadas e agradáveis. Diante do exposto, acredita-se que o brinquedo cantado utilizado de forma orientada assume grande importância para os alunos e acaba contribuindo para melhoria do ambiente escolar. A brincadeira como instrumento de socialização A infância é um momento de apropriação de imagens e de representações diversas que transitam por diferentes canais e muitas são suas fontes. E o brinquedo é, com suas especificidades, uma dessas fontes. Se ele traz para a criança um suporte de ação, de manipulação, de conduta lúdica, traz-lhe, também, formas e imagens, símbolos para serem manipulados. A cultura lúdica não está fechada em torno de si mesma; ela integra elementos externos que influenciam a brincadeira: atitudes e capacidades, cultura e meio social. Os brinquedos se inserem nesse contexto. Para se tornar um verdadeiro objeto de brincadeira, tal objeto deve encontrar seu lugar, "cavar seu espaço" na cultura lúdica da criança. O jogo e as atividades consideradas lúdicas A importância da brincadeira para o desenvolvimento da criança foi reconhecida recentemente. Até pouco tempo atrás, não se reconhecia a criança com características próprias, a criança não era diferenciada do adulto e participava das mesmas atividades, como festas, brincadeiras, trabalhos, vida na rua, etc. O reconhecimento da infância consequentemente favoreceu o reconhecimento da atividade lúdica e esta, dia após dia, foi ganhando novas conotações. Pesquisas recentes comprovam que ao se trabalhar de forma a tentar chegar o mais próximo do lúdico não se deixa de apresentar os conteúdos à criança, mas se proporciona uma aprendizagem prazerosa, pois as atividades consideradas lúdicas são indispensáveis para o desenvolvimento físico, emocional e intelectual sadio das crianças. Jogos, atividades físicas, brinquedos e brincadeiras fazem parte do mundo das crianças, pois estão presentes desde o seu nascimento. O brincar na infância deve ser visto como um importante recurso pedagógico. Por meio destas atividades, a criança comunica-se consigo mesma e com o mundo, aceita a existência dos outros, estabelece relações sociais e constrói conhecimentos, desenvolvendo-se integralmente. Também auxilia no processo de socialização infantil, na interação entre as crianças, nas formas de participação de cada elemento, no desempenho de papéis, observar o nível de aceitação de cada participante do grupo lúdico, as atitudes e os preconceitos, o surgimento de lideranças entre outras. As crianças brincam com muita intensidade na fase pré-escolar, porém sem a atenção adequada da escola. Quando brincam em aula, geralmente o objetivo é passar o tempo. Porém, o jogo realizado dentro da escola deveria ser aquele que se inclui em um projeto, que tem objetivos educacionais. Com o brinquedo, a professora deveria saber onde chegar, o que desenvolver. Assim, o objetivo educacional deveria ser o de criar atividades que facilitem à criança tomar consciência de seu corpo e de suas ações. É papel da escola é garantir espaços para estas atividades, tanto em sala de aula como ao ar livre, pois a utilização das brincadeiras e dos jogos no processo pedagógico pode garantir o conhecimento dos conteúdos, possibilitando maior eficácia no processo ensino-aprendizagem, estimulando, assim, o desenvolvimento da criança. A tentativa de chegar ao lúdico em sala de aula pode ser trabalhada em todas as atividades, pois é uma maneira de aprender/ensinar que desperta prazer e dessa forma, a aprendizagem se realiza. Os jogos e brincadeiras também podem ser utilizados para ajudar os alunos a superarem bloqueios que possam existir na aprendizagem dos conceitos em algumas matérias escolares. No entanto, o verdadeiro sentido da educação lúdica só estará garantido se o professor estiver preparado para realizá-lo, tendo conhecimento sobre os fundamentos da mesma. As brincadeiras são formas mais originais que a criança tem de se relacionar e de se apropriar do mundo. É brincando que ela se relaciona com as pessoas e objetos ao seu redor, aprendendo o tempo todo com as experiências que pode ter. São essas vivências, na interação com as pessoas de seu grupo social, que possibilitam a apropriação da realidade, da vida e toda sua plenitude. Brincando, o sujeito aumenta sua independência, estimula sua sensibilidade visual e auditiva, valoriza sua cultura popular, desenvolve habilidades motoras, exercita a imaginação, criatividade, socializa-se, interage, reequilibra-se, recicla suas emoções, sua necessidade de conhecer e reinventar e, assim, constrói seus conhecimentos. Segundo Teles (1997), a sociedade de consumo cria nas crianças necessidades falsas, como a de ter um videogame, uma boneca sofisticada, um "robocop", guloseimas extravagantes, cheias de anilina e outros elementos químicos, que prejudicam seu organismo. Para a criança ter um desenvolvimento feliz e saudável, física e psicologicamente, ela necessita de uma série de fatores indispensáveis como, por exemplo, brincar. Para a autora, brincar se coloca num patamar importantíssimo para a felicidade e a realização da criança no presente e no futuro. Teles (1997, p. 15) relembra: "Brincar, acima de tudo brincar com liberdade, é uma das condições para estimular, principalmente, a criatividade". A autora afirma ainda que o brincar é uma das necessidades indispensáveis para uma infância saudável e serve de alicerce para a formação de um adulto feliz, criativo, equilibrado, aberto para a vida, o mundo e as pessoas. Criança que não brinca e que desenvolve muito cedo a noção do peso da vida, não tem um desenvolvimento sadio o que, de alguma forma, se manifestará em sua personalidade quando adulta. Fazendo uma análise destes conceitos observa-se a grande importância da ludicidade no processo ensino-aprendizagem das crianças, principalmente no que diz respeito à motivação e facilidade em que as mesmas têm em aprender através de jogos e brincadeiras. Teles (1997, p. 14) relata que: "Brincando, ela (a criança) explora o mundo, constrói o seu saber, aprende a respeitar o outro, desenvolve o sentimento de grupo, ativa a imaginação e se auto-realiza". Para Macedo et al (2005) o brincar é tão fundamental para o nosso desenvolvimento que é a principal atividade das crianças quando não estão dedicadas às suas necessidades de sobrevivência (repouso, alimentação, etc.). Todas as crianças brincam quando não estão cansadas, doentes ou impedidas. Brincar é envolvente, interessante e informativo. Os autores também fazem as seguintes ressalvas: Valorizar o lúdico nos processos de aprendizagem significa, entre outras coisas, considerá-lo na perspectiva das crianças. Para elas, apenas o que é lúdico faz sentido. (MACEDO et al, 2005, p. 16). I. As crianças vivem seu momento. Daí o interesse despertado por certas atividades, como jogos e brincadeiras. Nessas atividades, o que vale é o prazer, é o desafio do momento. Na perspectiva das crianças, não se joga ou brinca para ficar mais inteligente, para ser bem-sucedido quando adulto ou para aprender uma matéria escolar. Joga-se e brinca-se porque isso é divertido e desafiador. (MACEDO et al, 2005, p.17) Desta forma os educadores, pais e sociedade necessitam repensar seus conceitos em relação aos momentos lúdicos nos Centros de Educação Infantil, possibilitando assim um novo olhar sobre esse recurso natural do ser humano, mas pouco reconhecido pela sociedade. Música e musicalidade Para Jeandot (1997) o conceito de música varia de cultura para cultura. Embora a linguagem verbal seja um meio de comunicação e de relacionamento entre os povos, ela não é universal, pois cada povo tem sua própria maneira de expressão através da palavra, motivo pelo qual há milhares de línguas espalhadas pelo globo terrestre. A autora também relata que a música, sim, é uma linguagem universal, mas com muitos dialetos, que variam de cultura para cultura, envolvendo a maneira de tocar, de cantar, de organizar os sons. A música parece mesmo ajudar a equilibrar as energias, desenvolvendo a criatividade, às vezes até fazendo a função de sociabillização, integração social. Ao cantar e acompanhar a música com o corpo, o brinquedo cantado desenvolve aptidões físicas, coordenação motora, o interesse e a integração além de enriquecer a linguagem através da verbalização ritmada e musicada. (FRIEDMANN, 1996). Educação Física Segundo Soares (2001-2002), ao se falar da Educação Física escolar acredita-se que ela deverá abarcar todas as formas da cultura corporal – jogos e brincadeiras, esporte, dança, ginástica e lutas – e, ao mesmo tempo abranger todos os alunos. Assim, a autora explica que a Educação Física possibilita à criança a descoberta, o conhecimento e a vivência de uma forma de expressão e linguagem: o movimentar-se. Portanto, a disciplina pode contribuir na formação humana integral e plena da criança por meio de seus conteúdos específicos. Ao organizar as aulas de Educação Física para crianças, o professor precisaria levar em consideração que o brincar é uma forma de linguagem na infância, podendo se constituir numa forma singular de produção e apropriação do conhecimento em suas múltiplas dimensões. Um aproveitamento mais amplo do movimento para o desenvolvimento da criança pode ocorrer quando a atividade física é aliada à música. E o brinquedo cantado, por sua vez, constitui-se de movimento e música, ou seja, aparece como um instrumento ideal para trabalhar diversos aspectos do desenvolvimento infantil de forma lúdica, saudável, prazerosa e eficiente. Brinquedos cantados Praticadas com maior freqüência por crianças das classes populares, incluída uma faixa da classe média, as cantigas de roda constituem-se em importantes formas de manifestação lúdica, que ocorre principalmente em ruas, quintais, terrenos baldios e em pátios escolares. Os brinquedos cantados são atividades diretamente relacionadas com o ato de cantar e ao conjunto dessas canções, a que chamamos de cancioneiro folclórico infantil, segundo Verderi (1999). É difícil determinar sua origem. Essas canções parece que sempre existiram, sempre encantaram o povo e embalaram as criancinhas. Na sua maioria parecem ter chegado com os colonizadores portugueses, sofrendo influência ameríndia e africana, devido à colonização e posteriormente ao tráfico de escravos para o Brasil. São também conhecidos como "jogos tradicionais" porque são passadas de geração a geração. O conjunto de influências dessas diversas culturas parece ser a causa das diferentes variações de letras que uma mesma cantiga recebe dependendo da área geográfica onde é praticada. Com o avanço tecnológico nos meios de comunicação, a população infantil modificou suas formas lúdicas. Outra dificuldade para a preservação de brinquedos cantados refere-se ao crescente número de brinquedos industrializados. É comum ver a televisão e outros meios de comunicação veicularem mensagens mais significantes e consumistas, apoiadas em fortes esquemas de propaganda que lançam no mercado brinquedos mais sofisticados, mais tecnológicos. Em conseqüência, as cantigas de roda estão desaparecendo porque não tem quem as dance, quem as cante e quem conheça suas origens e seus significados, elas na maioria das vezes não são divulgadas, oferecidas e trabalhadas o suficiente para competir com as canções do rádio e da televisão. Dar as mãos, cantar em conjunto, acompanhar o grupo são momentos que proporcionam uma vivência social. Novaes apud Paiva (2000, p. 03) afirma que "o brinquedo ou cantiga de roda é, sem dúvida, uma atividade de grande valor educativo. É modalidade de jogo muito simples e, por incluir tradição, música e movimento, constitui-se num poderoso agente socializador". O Brinquedo Cantado é considerado por alguns autores como uma atividade completa do ponto de vista pedagógico. Quando canto e dança unem-se, oferecem elementos imprescindíveis ao educador escolar. Analisando a letra de alguns brinquedos cantados podemos observar que as mesmas desenvolvem várias habilidades motoras como, por exemplo: motricidade ampla, ritmo, equilíbrio, direcionalidade, lateralidade, percepção espaço-temporal, tônus muscular entre outras. E no cognitivo as letras e coreografias ajudam a criança a desenvolver a atenção, a imaginação e a criatividade. Nada impede que o professor crie (de preferência junto com as crianças) um novo Brinquedo Cantado. Ao contrário, este é um exercício saudável. Mas é importante não se esquecer daqueles que fazem parte do imaginário popular e, de alguma forma, compõem o universo da criança. Para Paiva (2000, p. 69) o folclore é um elo entre o presente e o passado que preserva os valores sociais. "A riqueza natural da criança manifesta suas potencialidades físicas, corporais, sensoriais, intelectuais e sociais através do folclore". A mesma autora completa ainda: À medida que as crianças sentem estas canções como suas e compreende a beleza que encerram mais fortes são os elos que se encontram entre elas e os elementos formadores de sua nacionalidade, principalmente os laços familiares, quando aprendem músicas que seus pais e avós cantavam quando crianças. (PAIVA, 2000, p. 70). O caminho para se reconhecer o Brinquedo Cantado como uma ferramenta educacional foi longo. Segundo Paiva (2000), é recente a sua utilização na escola como parte na formação dos alunos. Hoje, vemos que argumentos e comprovações científicas da sua utilidade não faltam. Ao lado de tantas ferramentas tecnológicas, computadores, jogos eletrônicos, televisão, aparelhos de MP4, ele vem comprovar o quanto é possível ser eficaz e interessante a uma criança com tão pouco. Não que todos estes elementos citados acima não possam ser úteis para o desenvolvimento infantil. Quando utilizados de forma adequada, são também valiosas ferramentas. Mas o Brinquedo Cantado tem algo que poucas técnicas ou alternativas de educação e desenvolvimento possuem. Paiva (2000, p.75) vai direto ao ponto: "Os Brinquedos Cantados falam à alma da criança e concorrem para uma intensificação dos sentimentos de amor, participação e respeito". Metodologia da investigação Este texto foi concebido como uma pesquisa exploratória, e teve como objetivo, além de investigar as principais implicações do brinquedo cantado no contexto escolar, o de verificar as suas contribuições no processo de aprendizagem e desenvolvimento da criança, contemplando informações para a releitura do mesmo. Nesse contexto, o trabalho aconteceu em dois momentos: a pesquisa bibliográfica e a pesquisa de campo. Assim, reunindo elementos teóricos de diferentes fontes, sob diferentes olhares, consolidou-se as intenções de realizar uma análise do impacto do brinquedo cantado no processo de ensino-aprendizagem de um grupo de alunos da Escola Municipal Cedro Alto localizada no bairro Cedro Alto, cidade de Brusque – SC, com 60 crianças do primeiro e segundo ano do ensino fundamental do período vespertino. O tempo de duração do trabalho foi de dois meses, período que se referiu ao 4º bimestre do ano letivo de 2008. As crianças de estudo vivenciaram aulas periódicas de educação física, com três sessões semanais (dias alternados), tendo cada sessão a duração de quarenta e cinco minutos. As aulas foram caracterizadas no sentido de oferecer às crianças atividades que favorecessem o conhecimento e a importância dos brinquedos cantados. Para alcançar o verdadeiro objetivo proposto, o trabalho desenvolveu-se em quatro etapas. Primeiramente, os alunos foram questionados sobre o conhecimento que eles já possuíam sobre as cantigas e, através de desenhos e letras de canções expressas em cartazes, foi feita uma exposição nas paredes dos corredores da escola para apreciação das outras turmas. Na segunda etapa, as crianças questionaram seus pais sobre o que eles, no período da infância gostavam de brincar e cantar e também quem os ensinou. Foram feitas anotações das respostas e discutidas entre os alunos durante a aula, fazendo comparações umas com as outras. Como terceira etapa, os alunos vivenciaram as cantigas que já conheciam durante as aulas, da forma tradicional e de forma modificada por eles. Entre outros estavam: Ciranda-cirandinha, Atirei o pau no gato, Escravos de Jó, Teresinha de Jesus e Sou pobre pobre pobre de marré deci. Já na quarta e última etapa foram convidados os pais dos alunos para participarem da aula de educação física com seus filhos. Primeiramente, os pais contaram como foi sua infância, os brinquedos que existiam, os locais onde brincavam e quais as músicas existentes naquela época. Depois, juntamente com seus filhos realizaram diversas brincadeiras de roda (re) lembrando o tempo de infância. Resultados da investigação Através das experiências vivenciadas pelos adultos, os alunos perceberam que as cantigas não são uma atividade especificamente considerada lúdica infantil e que seus pais, assim como eles, sentem na maioria das vezes prazer em desenvolvê-las. A troca de informações entre eles, além de proporcionar uma aula agradável, fez com que os traços culturais populares se tornassem mais enriquecidos e valorizados, propiciando também o fortalecimento das relações afetivas entre pais e filhos. A alegria e satisfação das crianças de terem seus pais participando de sua vida escolar de maneira ativa foram imensamente reconhecidas. Além disso, durante a realização deste trabalho, diminuiu o índice de crianças que se machucavam na hora do recreio por ficarem correndo um atrás do outro sem saber do que brincar, assim, elas passaram a praticar brincadeiras de roda realizando a integração entre os alunos. Conclusões da investigação Através desta pesquisa compreende-se que a atividade considerada lúdica exerce grande influência no desenvolvimento social da criança. Os brinquedos cantados favorecem o desenvolvimento da consciência corporal, ritmo, lateralidade, coordenação motora ampla, além de outros conteúdos específicos. Descobrindo a alegria dos corpos, valoriza a cooperação, a emoção, a alegria e, a partir da ascensão do lúdico no desenvolvimento das atividades, o importante é usar o corpo como um brinquedo, um instrumento de descoberta, e a música, como um "combustível" para a explosão dos movimentos. E para que isso ocorra de forma efetiva, os professores dos anos iniciais devem, em suas aulas, preservar e registrar as expressões culturais próprias da idade infantil e fazê-las presente no meio educacional. Isso irá auxiliar no momento da aplicação das "atividades lúdicas", e a criança vai se sentir à vontade. Assim, a medida que a criança interage com os objetos e com outras pessoas, constrói relações e conhecimentos à respeito do mundo em que vive. Referências FRIEDMANN, Adriana. Brincar: Crescer e Aprender: o resgate do jogo infantil. São Paulo, SP - Moderna 1996. JEANDOT, Nicole. Explorando o Universo da Música. São Paulo: Scipione,1997 MACEDO, Lino de; Petty, Ana Lúcia Sícoli; Passos, Norimar Christe. Os jogos e o lúdico na aprendizagem escolar. Porto Alegre: Artmed, 2005. PAIVA, Ione Maria de. Brinquedos Cantados. 2 ed. Rio de Janeiro. Sprint, 2000. TELES Maria Luiza. Socorro! É proibido brincar!- Petrópolis, RJ: Vozes, 1997. SOARES, Amanda Fonseca. Os projetos de ensino e a Educação Física na educação infantil. Pensar a Prática. Goiânia. Vol.5, p. 15-38, jul/jun, 2001/2002. VERDERI, Érica Beatriz Lemes Pimentel. Encantando a Educação Física. Rio de Janeiro: Sprint,1999. 
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| Exercicios de circuito para condicionamento físico e emagrecimento Posted: 08 Oct 2012 03:27 AM PDT Treino em circuito (Circuit training) é uma excelente forma de melhorar seu condicionamento físico e melhorar também a sua resistência muscular podendo ser feito na academia ou em casa. Este tipo de exercício é super indicado para auxiliar no emagrecimento e condicionamento cardiovascular, sendo necessário ter muita resistência física. Desta forma iniciantes devem começar com exercícios leves e não exceder o limite físico, prestando atenção ao ritmo do corpo, aumentando o nível de exercício gradualmente. Tradicionalmente circuit training envolve uma série de exercícios aeróbicos e de resistência física realizada em uma quadra ou em uma sala de academia com normalmente em torno de 10 e 15 tipos de exercícios diferentes em áreas separadas em cada sessão de circuit training com duração de mais ou menos dois minutos em cada exercício, com uma sessão tendo uma duração média de uma hora. Circuit training proporciona uma boa base de exercícios trabalhando todo o corpo, e pode ser feito em ritmos diferentes, dependendo do condicionamento e nível de fitness dos participantes. Existem vários tipos de circuit training e cada academia pode ter um estilo diferente dependendo da preferência do treinador. Dependendo do tipo de treino, o exercício de corrida pode ser usado como aquecimento ou pode ser usado entre os intervalos dos exercícios. Uma boa classe de circuit training deve começar com um aquecimento de corrida seguido por uma sessão de alongamento para condicionar o corpo ao treinamento que será realizado. Algumas aulas de artes marcias incorporam circuit training como parte do treinamento de condicionamento físico. Circuit training é ideal para manter seu corpo em forma e pode ser praticado em casa sem a necessidade de nenhum equipamento de malhação. Com este tipo de treinamento físico você trabalha todo o corpo e se mantem ativo com um bom condicionamento aeróbico e vascular sendo assim bem eficiente para ajudar na perda de peso. Vantagens e Desvantagens de Circuit TrainingVantagens
Desvantagens
Exercício de Circuit Training: Workout Básico
Aqui estão 13 tipos de exercícios de circuito básico com rotina de treinamento voltado para iniciantes:
Descrições dos exercícios:Workout Básico 1: AgachamentoFique em pé com uma distância entre as pernas cerca de duas vezes a largura do ombro com as mãos nos quadris. Dobre os joelhos mantendo as costas retas, até que as suas coxas estejam quase na horizontal, em seguida levante o corpo para posição inicial. Agachamento pode ser feito lde forma lenta até que se acostume com o movimento. Workout Básico 2: Squat thrustsIniciar-se em uma posição de flexão, deitado no chão de barriga para baixo sustentando o corpo com as mãos mantendo os braços estirados, então salta os pés para frente, ficando em uma posição quase de cócoras e em seguida volta-se para a posição inicial. Pode-se trazer as duas pernas para frente juntas ou uma de cada vez. Workout Básico 3: FlexãoComece em uma posição horizontal, sustentando o corpo com os braços e dedos dos pés, mantendo os joelhos fora do chão, mantenha os braços abertos na mesma largura dos ombros e os dedos apontadospara a frente. Workout Básico 4: PolichineloFeito dando um pulo abrindo as pernas lateralmente e levantando os braços sobre a cabeça até que as mãos se toquem, em seguida, regressar à posição com os pés juntos e os braços abaixados. Workout Básico 5: BurpeesEste exercício consiste em squat thrust seguido por polichinelo. Faça o squat thrust descrevido acima antes de voltar a posição inicial levante o corpo na vertical e faça um polichinelo, depois volte a posição inicial de squat thrust. Workout Básico 6: AbdominalExistem muitas variações de abdominal. Se você está sozinho é mais fácil praticar crunches. Se tiver um parceiro a abdominal pode ser feita com o seu parceiro segurando o seu tornozelo para o apoio. Outra variação é estender a perna para cima na vertical apoiando-se com a mão trás da cabeça segurando o tornozelo do parceiro. Ao descer a perna tente não tocar o chão, deixando um espaço de alguns centímetros. Workout Básico 7: Pulo com cordaPule a corda com os dois pés juntos para praticar um exercício vigoroso. Workout Básico 8: Step upsSimplesmente dê passos alternados sem andar em um batente ou degrau. Workout Básico 9: CorrerCorra ao redor de uma quadra com passos bem rápidos e velozes. Se você estiver praticando em casa não precisa fazer este exercício pois fica mais difícil. Workout Básico 10: DipsEste exercício pode ser feito usando um banco ou cadeira. Mantenha-se de costa ao banco e coloque as mão na beira do banco, então deslize-se para frente, matendo seu corpo apoiado pelos braços. Então abaixe o corpo e depois levante de volta. Você pode começar com pequenos movimentos, em seguida, à medida que começar a melhorar pode baixar-se tanto quanto possível. Workout Básico 11: Pulo duploTambém é necessário usar um bom banco para este exercício, então não tente usar uma cadeira em casa. Basta ficar de pé e pular no banco com os dois pés ao mesmo tempo, em seguida pula-se para o lado para for a do banco repetindo a sequência. Workout Básico 12: Corrida para trás, corrida lateralEste exercício pode ser incorporado na sessão de aquecimento ou durante o intervalo entre outros exercícios. Basta correr para trás e em seguida na lateral, tendo cuidado para não cair. Depois pode-se alternar o execício levantando os joelhos alternativamente e também chutando o tornozelo para trás Workout Básico 13: Passar a bolaUm exercício simples que melhora a flexibilidade e a tonifica a cintura. Fique de costas para seu parceiro e passe a bola para ele. Inicie no sentido horário, depois mude para sentido anti-horário. Alternativamente você pode estar de frente para seu parceiro e jogar a bola para ele. Se você praticar esse exercício duas vezes por semana sua resistência cardiovascular deve melhorar rapidamente. Lembre-se de aquecer e alongar o corpo antes e depois dos exercícios. English version: www.motleyhealth.com/fitness/circuit-training-workouts 
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