EDUCAÇÃO FÍSICA DO PROFESSOR WILLIAM PEREIRA

Este blog é a continuação de um anterior criado pelo Professor William( http://wilpersilva.blogspot.com/) que contém em seus arquivos uma infinidades de conteúdos que podem ser aproveitados para pesquisa e esta disponível na internet, como também outro Blog o 80 AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA (http://educacaofisica80aulas.blogspot.com/ ) que são conteúdos aplicados pelo Professor no seu cotidiano escolar.

sábado, 20 de outubro de 2012

Notícias da Educação Física - Lanchinhos que ajudam a turbinar o treino


Notícias da Educação Física

Posted: 20 Oct 2012 06:11 AM PDT


A falta de carboidrato e açúcar no sangue podem comprometer a performance no esporte. Baixos níveis de açúcar no sangue causam fraqueza e até alterações no humor. A dica é comer o alimento certo antes do treino.
Conheça os alimentos que turbinam o corpo para a prática de atividade física.
Banana
Fruta de fácil digestão ajuda a prevenir cãibras por ser rica em potássio. A banana também é rica em vitaminas do complexo B que geram energia ao corpo.
Açaí
Fonte de antioxidantes, combate os radicais livres e se for combinada ao morango, fica enriquecida com vitamina C.
Laranja
A fruta fornece mais de 100% das necessidades diárias de vitamina C. Por ter apenas 60 calorias, ajuda a enganar a fome sem encher o estômago durante a corrida.
Damasco seco
O açúcar natural concentrado nela tem alta concentração de carboidrato. Uma unidade do damasco supre as necessidades diárias de que o corpo necessita.
Posted: 20 Oct 2012 06:03 AM PDT


Especialistas em biomecânica asseguram que o alongamento realizado dentro da água ajuda a ampliar os movimentos e, com isso, obter melhor resultado na recuperação do treino.
Após a corrida, a sugestão é realizar movimentos na piscina com contagem de 20 a 30 segundos em cada perna, duas vezes.
Conheça os exercícios que ajudam a alongar os músculos dentro da piscina:
Panturrilhas
Com a água na altura do peito, segure a borda da piscina. Dê um passo para trás e faça força com a perna traseira para baixo. Fique assim por 20 segundos.
Posteriores da coxa
Vá para o degrau da piscina. Coloque um em um degrau de baixo. Olhe para frente e flexione o quadril de modo a projetar o tronco adiante. Fique assim até sentir a coxa de trás se alongar.
Região lombar
Em pé, encoste o tronco na parede da piscina e abrace um das pernas na altura do peito. Segure o joelho com as mãos e puxe-o com firmeza, mantendo a postura ereta.
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