Newsletter da Saúde

A pele é o nosso cartão de visita
Sedentarismo aumenta risco de quedas em idosas
Depilação a laser para homens
Conheça os benefícios do treinamento funcional

Posted: 11 Apr 2012 04:00 AM PDT

O cuidado da pele diariamente deve começar na infância, quando o uso do protetor solar é recomendado a partir dos seis meses de idade. Nesta época de vida é possível prevenir os danos ao longo dos anos à radiação ultravioleta provoca a pele, e uma vez que ela cumulativa nas nossas células.

Há diversos processos que são desencadeados pelos raios UV, e dentro deles está o envelhecimento cutâneo, manchas solares, rugas e câncer de pele. Mas atualmente é importante lembrar as alterações ambientais, como redução da camada de ozônio e aumento da temperatura global, torna mais importante a necessidade de ter cuidado com a pele.

O uso de filtro solar é indispensável durante toda a exposição ao sol quer na rua, limpando o quintal, na praia, deve ser aplicado pela manhã no rosto e no dorso das mãos, para que tenha proteção para os raios UV quanto à luz visível. Outro espectro de luz que acaba causando danos na pele são estas que temos em casa são as "lâmpadas florescentes", telas do computador e outros.

Dias nublados a radiação UV varia de 50% a 85%sendo assim é necessário o uso de filtro solar. Na praia é indispensável a sua reaplicação deve ser feita de duas em duas horas ou quando a sudorese do seu corpo remove uma parte da camada do produto.

É importante lembrar que devemos evitar exposição ao sol das 10h às 15h, é quando a radiação UVB é intensa, assim evitaremos a vermelhidão e queimaduras solares.

Cuidados diários com a pele existem muitas bases cosméticas que contém filtro solar, tornando mais pratico o uso. Principalmente aquelas mulheres que trabalham e precisa estar bonitas o dia inteiro. Já aquelas que não toleram cremes no rosto devido a acne ou oleosidade estão disponível no comercio farmacêutico filtros com toque seco com controle de oleosidade.

E para facilitar a vida na cidade grande e praias está disponíveis roupas e chapéus com filtro UV que auxilia no esporte de longa permanência sob o sol ou pessoas que desejam se proteger mais.

Sedentarismo aumenta risco de quedas em idosas

Posted: 11 Apr 2012 01:38 AM PDT

A falta de atividade física afeta diretamente as reações metabólicas, neuromotoras e funcionais de mulheres idosas. É o que afirma um estudo feito pela Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo em parceria com o Celafiscs (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul).

Para chegar aos resultados, os pesquisadores acompanharam cerca de 300 mulheres em duas faixas de idade: entre 50 e 60 anos e acima de 70 anos, todas em fase sedentária. Ao serem submetidas a um teste de equilíbrio, as participantes mais novas conseguiram manter-se equilibradas por aproximadamente 24 segundos. Já as mulheres com mais de 70 anos mantiveram o equilíbrio por apenas 13,40 segundos, o que aponta uma queda de 78,8% na capacidade de equilíbrio.

Segundo a pesquisa, o sedentarismo na terceira idade também compromete a agilidade e o reflexo das idosas. Ao serem expostas a exercícios de locomoção e sequencias repetitivas, as participantes com 50 e 59 anos apresentaram melhores resultados do que as participantes acima dos 70 anos, apresentando um grau de dificuldade 24% maior para agilidade e uma queda de 11,46% nos reflexos.

Outro fator importante foi a perda de massa muscular por falta de exercício. O índice de massa corpórea (IMC) caiu em 5,47% de uma faixa etária para outra. Em exercício para medir a força exercida pelos membros superiores, a perda foi de 7,4%. O teste de impulsão para constatar força de membros inferiores mostrou que a perda foi de 28,43%.

De acordo com os pesquisadores, os resultados mostram que o envelhecimento causa um grande impacto em mulheres que não são fisicamente ativas. Sendo assim, é importante que tanto homens quanto mulheres acima dos 50 anos iniciem um programa de exercícios.

Sete exercícios mais indicados para quem passou dos 60 anos

"Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo", diz a educadora física Francini Vilela, coordenadora do Centro de Estudos do Envelhecimento, da Unifesp. Para aqueles que tiveram uma rotina sedentária durante a vida e querem começar a fazer exercícios quando idosos, o aconselhado é não acelerar muito. "Quem chega à terceira idade deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio"

Natação

Nadar faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite. "A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração", diz o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp.

Corrida

Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Correr no mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, melhora os níveis de batimentos cardíacos e intensifica a respiração. De acordo com Paulo Correia, é importante fazer trabalhos para aumentar a flexibilidade antes da corrida. Se as articulações, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão do pé não estiverem preparadas para uma atividade física que envolve impacto podem acontecer lesões ou torções no local.

Bicicleta

A bicicleta continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos dos quadris, das coxas e da panturrilha. "Esses músculos são importantes para a manutenção de uma rotina saudável do idoso", diz o fisiologista.

Musculação na academia

Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações. De acordo com Francini, além do fortalecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos na academia favorecem a respiração e a circulação sanguínea.

Ioga e pilates

Os benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Essas duas atividade têm efeitos bastante benéficos especificamente para os idosos, aliviando dores comuns com a chegada da idade, melhorando a percepção dos movimentos, fortalecendo a musculatura, dando maior equilíbrio, aumentando a flexibilidade e diminuindo o estresse.

Caminhada

Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios. "Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%", diz Francini.

Depilação a laser para homens

Posted: 11 Apr 2012 01:30 AM PDT

Todo homem acostuma-se desde a adolescência a fazer a barba. Porém, o que para alguns é sinal de masculinidade, para outros pode ser um verdadeiro incômodo, seja por questões de saúde ou até mesmo estéticas. Independentemente dos motivos, muitos estão derrubando preconceitos e procurando por um serviço que antes era voltado exclusivamente ao público feminino: a depilação a laser.

A dermatologista Isabel Martinez, membro da Academia Americana de Laser e Cirurgia, explica que existem dois fatores determinantes para essa mudança de hábito: mais informações sobre o procedimento e a sua desmistificação, pois parte dos homens deixava de cuidar da pele por achar que isso "era coisa de mulher".

"É difícil saber se houve ou não uma mudança no padrão estético. Talvez os homens nunca gostassem de pelo em excesso, mas havia um preconceito em se falar sobre isso e eles simplesmente não expressavam sua vontade", afirma.

Segundo a especialista, existem vários tipos de depilação a laser, mas o princípio de todas é o mesmo: matar o bulbo das células para que os pelos não cresçam. Os preços por sessão variam de acordo com a região do corpo, podendo ir de R$ 350 para a barba, até R$ 900 para o peito. "São necessárias de seis a oito sessões, sendo uma por mês. Depois disso, é preciso fazer a manutenção em um período que varia de seis meses a dois anos, dependendo do paciente", explica.

Para ela, o método a laser não pode ser considerado definitivo, pois cerca de 5% dos fios continuam a nascer mesmo após o tratamento. "O correto é dizer que ele é semidefinitivo", esclarece. Mesmo assim, uma vez realizado o procedimento, não será mais possível revertê-lo. Por esse motivo, é importante que a decisão seja muito bem pensada. "Vai nascer um pelo ou outro, mas não do jeito que era antes. Então é um procedimento em que a gente conversa bem com o paciente."

O nível de dor causado varia de acordo com o tipo de laser e a região do corpo. No peito e nas costas, ele é praticamente indolor. Mas na barba, o incômodo é um pouco maior. "Tem um tipo de laser, que é o de iodo, que incomoda bastante, então são poucos os pacientes que conseguem ir adiante. Por isso, o que buscamos é algo que doa razoavelmente, para que a pessoa consiga dar continuidade ao tratamento", diz.

Apesar da dor, é na barba que os homens fazem mais depilações a laser, afirma a Dra. Isabel. Em seguida, aparecem as intervenções no dorso e no tórax. E não são apenas motivos estéticos que levam as pessoas a irem atrás do procedimento.

"Muitos têm problemas com foliculite [bolinhas vermelhas que surgem na região depilada ou barbeada e deixam a pele sensível], principalmente no pescoço, onde a pele tem contato com a camisa", diz.

Cuidados e limitações

Apesar de ser possível realizar a depilação a laser em qualquer parte do corpo, existem contraindicações. Por exemplo, pessoas que têm a pele muito bronzeada não podem fazer. "O alvo do laser é a melanina, e, quando pele está bronzeada, você tem uma grande quantidade dessa substância em exposição. A reação ao laser é imprevisível nesses pacientes, podendo provocar manchas", alerta.

A recomendação nesses casos é que o homem aguarde três semanas, realize uma nova avaliação, e, caso aprovado, faça o laser de forma conservadora, ou seja, em uma energia mais baixa. Pessoas com a pele morena ou negra, por sua vez, precisam de um equipamento específico.

Já para os que têm pelos brancos ou loiros, o tratamento não é aconselhável por ser pouco eficaz. "É gastar dinheiro à toa, pois é muito questionável. Para estes pacientes, a melhor saída é mesmo recorrer à lâmina, à cera ou outras forma de depilação", finaliza.

Conheça os benefícios do treinamento funcional

Posted: 11 Apr 2012 01:15 AM PDT

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo ? os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.

Treino funcional

Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física.

Quem pode fazer?

Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento.

Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias.

Como é feito?

Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones.

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima.