Newsletter da Saúde |
- Você pode estar provocando sua dor nas costas
- Etiologia da Tendinite Patelar
- Ginástica Laboral como ação preventiva no trabalho
| Você pode estar provocando sua dor nas costas Posted: 29 Jul 2011 07:51 PM PDT
Quando a nossa atividade funcional exige muita concentração física e mental acabamos desenvolvendo um estado de estresse que pode provocar dores incômodas nas costas, que vão desde "fisgadas" localizadas até um estágio em que ficamos literalmente "travados". A solução mais simples para atenuar esse problema é imitar nossos amigos gatos e cachorros e praticar um exercício em que eles são mestres: alongamento. Já reparou como eles se esticam, "espreguiçam" e alongam toda a musculatura antes de dar os primeiros passos toda manhã? Pois é, se os homens aprendessem esse bom hábito de "aquecer" os músculos antes de começar a exigir deles uma boa performance, haveria menos casos de problemas relacionados à fadiga muscular. Quando fazemos exercícios de alongamento logo no começo do dia, literalmente aquecemos, realizamos uma volta de warm-up para "ligar" a musculatura do corpo. E você vai notar que o "motor" funciona muito mais solto durante todo o dia. Só que não vale praticar só uma sessão de alongamento matinal e achar que tudo está resolvido. Quem trabalha sentado precisa "esticar as pernas" em intervalos regulares de hora e meia de trabalho. Tem o caso contrário: quem trabalha em pé o dia todo precisa ter um período regular de repouso, no mesmo regime de intervalos, para poder sentar e colocar as pernas numa posição esticada, que alivia o fluxo da circulação e promove uma agradável sensação de descanso. Levantar os braços acima da cabeça enquanto estende as pernas, girar o pescoço, os punhos e os calcanhares, e caminhar de maneira descontraída e sem atropelos, também são exercícios interessantes. Cuidar da saúde não é uma preocupação que devemos ter só quando temos problemas. Atitudes simples promovem resultados positivos ao longo dos anos. Os efeitos benéficos do alongamento também podem ser associados a outras práticas físicas, como a Ioga e o Pilates, por exemplo, que interagem e complementam os resultados positivos para nosso equilíbrio físico e mental, aumentando o tônus e a flexibilidade muscular. Postura correta evita problemas Temos hábitos posturais que são verdadeiras sessões de tortura para nossas costas e coluna. Andamos com as costas curvadas e sentamos de qualquer jeito. Depois, reclamamos de dores! Quando estamos em pé temos que manter a coluna ereta, firme, com os ombros levantados sustentando a estrutura da coluna. Ombros caídos nos tornam corcundas e muitas vezes são a causa das dores de que reclamamos. Sentar,seja para trabalhar, para conversar, para ver televisão, para se alimentar, enfim, acomodar-se em uma cadeira, também exige um pouco mais de atenção da nossa parte. Alguns fatores parecem tão insignificantes, mas fazem uma grande diferença. É preciso escolher um assento adequado ao tamanho de cada pessoa. O apoio das costas deve ser suficientemente rígido para que possamos manter uma postura correta. E o que é uma "postura correta"? Na explicação de um especialista em ergonomia, "as costas precisam estar bem apoiadas e as solas dos pés, em contato com o solo. O quadril deve estar dobrado a 90º e os joelhos, também". O mouse e o teclado do computador devem ficar sempre na altura dos cotovelos dobrados em ângulo reto. Pise confortável Os pés são a base de sustentação de toda nossa estrutura corporal. Por isso é preciso que eles estejam sempre confortáveis dentro de calçados que permitam uma distribuição uniforme do nosso peso sobre eles, sem nenhum ponto de pressão. Como são os seus sapatos? Além de ser confortável, um bom calçado deve proporcionar segurança no ato de caminhar. São regras simples, mas que se forem negligenciadas acabarão gerando prejuízos à nossa coluna. Quando o calçado não oferece segurança machuca algum ponto do pé, nossa reação natural é modificar nossa postura e até o jeito de caminhar, na tentativa de corrigir a instabilidade provocada pela inadequação do calçado. E aí os discos da coluna vertebral, as juntas e os ligamentos das costas sofrerão todo o impacto da mudança. Para as mulheres, que gostam de crescer alguns centímetros usando saltos ousados, o sapato com tablado estilo "anabela" é o único sapato com salto que os ortopedistas aprovam. Os demais modelos disseminados pela moda provocam sobrecarga desigual e muitos estragos na coluna por causa da postura forçada que exige. Os sapatos de salto alto são destinados ao uso social e a utilização contínua deles não é recomendada porque pode ocasionar o surgimento de um distúrbio chamado hiperlordose, que torna mais acentuada a curva normal da nossa na coluna cervical e lombar. E ainda pode originar problemas nos joelhos e até anomalias nas panturrilhas (as chamadas "batatas da perna"). Não carregue peso demais Essa é uma regra que quase ninguém obedece: o peso da pasta, da bolsa ou da mochila, carregadas diariamente, tem que ser limitado a 10% do peso corporal de quem a leva. Isso quer dizer que o peso da mala que uma garotinha de 40 kg carrega para a escola jamais deve superar os 4 kg. E a bolsa de uma mulher adulta que pesa 60 kg só pode pesar até 6 kg. Claro que quanto menos carga levamos sobre os ombros, menos trabalho damos para nossa coluna. O excesso de peso sempre provoca uma modificação na postura e essa mudança nos deixa mais vulneráveis e suscetíveis ao aparecimento de lesões e dores nas costas. O quê sua bolsa carrega? Para finalizar lembre-se sempre de fazer uma faxina na sua bolsa ou mochila para manter sempre condições seguras de uso e não carregar excesso de peso sem necessidade. Outra atitude que devemos tomar é trocar o ombro em que apoiamos a alça da pasta ou bolsa. Quando se usa apenas um dos ombros como apoio desses volumes, podemos provocar desvios de coluna que causam muitas dores e situações desconfortáveis. Os modelos de bolsas mais recomendáveis são as mochilas com alças para os dois ombros e que podem ser fixadas também na região do tórax. A carga fica distribuída de maneira mais uniforme quando há mais pontos de apoio para a mochila. E para as crianças, as mochilas com rodinha, que evitam o transporte de pesos diretamente apoiados no corpo, são a melhor opção. Fonte: Dra. Elisabete F. Almeida
|
| Etiologia da Tendinite Patelar Posted: 29 Jul 2011 07:04 PM PDT  Diversas causas podem determinar o processo inflamatório reacional, que provocará a tendinite por uso excessivo. As mais importantes são: 1- Patologia inflamatória de base - os pacientes portadores de doenças inflamatórias apresentam menor resistência ao esforço na transição músculo-tendínea. O exemplo característico é o paciente portador de gota úrica. 2- Mau alongamento da musculatura justarticular - A função muscular é basicamente elástica, sendo necessário o correto alongamento para ocorrer completa excursão sem resistência passiva. A retração da musculatura torna necessária uma força antagonista maior para a realização do movimento, além de representar um estado de maior rigidez inicial para o músculo efetor. Esta é sem dúvida a causa mais freqüente de tendinites ao nível do joelho, pois a maioria dos músculos são longos com funções biarticulares. 3- Atividade física eventual - a neuromodulação d deformação dos tendões é feita pelos corpúsculos de Golgi das células, e ocorre segundo uma evolução e adaptação . A atividade eventual não propicia esta evolução na neuromodulação, além de determinar solicitações desarmônicas, fato que não ocorre no atleta bem treinado. 4- Início tardio da atividade esportiva - a má adequação, aliada à perda de água, que ocorre fisiologicamente após a terceira década, determina condições desfavoráveis para o início de atividade física após os 35-40 anos. 5- Esforço constante e repetido- o tendão é um teclado mal vascularizado, tendo limites ao realizar as suas trocas metabólicas. A constância, aliada ao movimento repetido, impede uma correta adequação metabólica do tendão. 6- Alterações anatômico-estruturais - pacientes portadores de desvios angulares ou torcionais dos membros inferiores exigirão maior esforços da estrutura músculo-tendínea para a realização do movimento. 
|
| Ginástica Laboral como ação preventiva no trabalho Posted: 29 Jul 2011 02:14 AM PDT Fazer ginástica no ambiente de trabalho não significa malhação, perda de peso ou ganho de massa muscular. A Tecmedia adota a Ginástica laboral (ginástica dentro da empresa) desde 2006. O momento descontrai, previne lesões e integra a equipe. Os colaboradores desenvolvem os exercícios diariamente. O expediente, que começa às 8h, é iniciado com alongamentos, movimentos marcados e dirigidos à prevenção, especialmente a Lesões por Esforços Repetitivos (LER). A empresa, que atua no ramo de desenvolvimento web, usa o computador como principal ferramenta de trabalho. Por isso, há o cuidado em prevenir doenças causadas pelo uso rotineiro do equipamento.Legenda: Na foto, a equipe da Tecmedia pratica a Ginástica Laboral. Resultados e novas ações Após completar um ano da aplicação da atividade, os colaboradores afirmam que a GL (Ginástica Laboral) é uma grande aliada, não só pela prevenção. "Além de ser uma ocasião onde os colaboradores praticam exercícios de alongamento, a ginástica laboral é um momento de distração e divertimento entre os colaboradores", afirma a programadora web, Sheyla Fernandes. A colaboradora faz ressalvas ao tempo dos exercícios, que atualmente é de 10 minutos. "Acredito que com o aumento do tempo de duração e com a aplicação de novos exercícios, ela será melhor aproveitada e seu efeito será mais imediato," argumenta. O diretor, Eder Cachoeira, justifica que a empresa investe na qualidade e conforto da equipe e, até o final de 2007, espera implantar novas ações que promovam o bem-estar de seus funcionários. "Estudamos a possibilidade de disponibilizar um profissional da área da saúde para oferecer massagens relaxantes". Segundo ele, a prevenção deve ser incrementada com o uso de equipamentos ergonômicos. "Além de medidas preventivas como a ginástica, também utilizamos em todos os computadores apoios para os pés e o monitor", complementa. Benefícios
História A Atividade Laboral surgiu em 1925 como ginástica de pausa para operários, inicialmente na Polônia, depois na Holanda, Rússia, Bulgária, Alemanha Oriental e em outros países, na mesma época. No Japão foi implantada pela 1ª vez em 1928 com os trabalhadores do correio. Após a Segunda Guerra Mundial, o programa se espalhou por todo o país, e hoje, mais de um terço dos trabalhadores japoneses exercitam-se diariamente, tendo obtido como resultados, em 1960, a diminuição dos acidentes de trabalho, o aumento da produtividade e a melhoria do bem-estar geral dos trabalhadores. No Brasil, as primeiras manifestações de atividades físicas entre funcionários foram registradas em 1901. Fonte: Site Cooperativa do Fitness 
|
| You are subscribed to email updates from Notícias da Saúde To stop receiving these emails, you may unsubscribe now. | Email delivery powered by Google |
| Google Inc., 20 West Kinzie, Chicago IL USA 60610 | |
Nenhum comentário:
Postar um comentário