Notícias da Educação Física

---

Treinamento da Força no Basquetebol Posted: 18 Dec 2012 03:41 AM PST O treinamento da força é importante para jogadores de basquetebol. Os elementos básicos de velocidade, mobilidade e resistência são todas funções de força muscular. De acordo com o President's Council (Conselho do Diretivo) de Physical Fitness and Sports (Preparo Físico e Esportes), melhorias na resistência muscular absoluta, habilidade motora e habilidades atléticas estão diretamente associadas com uma força muscular individual. Em geral, o treinamento da força no basquetebol tem duas finalidades: Melhorar a força em geral Desenvolver o equilíbrio muscular e evitar que o atleta se machuque O basquetebol exige uma energia anaeróbica significativa, que está diretamente relacionada à força muscular. Portanto, um músculo mais forte pode responder melhor a desafios sem incorrer em fatiga extrema e sem exigir um longo período de recuperação. Basicamente, o treinamento de força melhora a habilidade do atleta de correr rápido e produz energia anaeróbica. Jogadores de basquetebol precisam ser capazes de correr rápido – às vezes, muito rápido.   Exemplos de rotina de treinamento de força Corrida leve para aquecimento Flexões Investidas Sentar-se — abdominais Arremessos com bolas medicinais Arremessos sobre a cabeça Arremessos para a frente Arremessos laterais Arremessos para o parceiro   Flexões   Flexões — posição para cima   Flexões — posição para baixo   Flexões com as palmas da mão     Certifique-se de que seus atletas estenderam seus braços completamente na posição inicial, com as costas retas. Eles podem contrair o músculo abdominal para ajudar a manter as costas retas.   Quando os atletas estão na posição inferior, os cotovelos devem ficar paralelos aos ombros.   Para aumentar a variedade e a intensidade, adicione palmas aos exercícios de flexão. Isso pode ajudar os atletas a testarem si mesmos e os outros enquanto trabalham pesado, mas ainda assim se divertem.     Investidas   Investidas   Ângulo de 90 graus, coxa paralela ao chão   Impulsioneseu corpo do chão, fazendo força para cima a partir do chão     Abdominais   Abdominais – mãos atrás do pescoço (posição para cima) Abdominais – mãos cruzadas nos ombros     Aqui, o atleta faz os abdominais para cima, puxando com os cotovelos. Da próxima vez, queremos trabalhar mantendo os cotovelos alinhados ao lado do corpo e paralelos ao chão.   Para reduzir a tensão no pescoço, atletas podem colocar as mãos nos ombros opostos. Enquanto estiverem fazendo abdominais, eles obterão o resultado desejado — músculos abdominais mais fortes.

You are subscribed to email updates from Informativo da Educação Física To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.	Email delivery powered by Google
Google Inc., 20 West Kinzie, Chicago IL USA 60610