Notícias da Educação Física |
- Conheça as variações do pilates que estão ganhando as academias
- Como fazer um plano de aula anual para Educação Física
- 12 coisas que incomodam os corredores sobre Hidratação e Alimentação
| Conheça as variações do pilates que estão ganhando as academias Posted: 19 Feb 2013 04:48 AM PST
A criação do alemão Joseph Huberts Pilates traz diversos benefícios: melhora a consciência corporal, o controle respiratório, alivia as dores crônicas, reduz o stress e a fadiga e desenvolve a força muscular. Mas, ainda que o método carregue inúmeras qualidades no currículo, variações que incorporam novas técnicas ao método têm surgido para complementar a modalidade e suprir as necessidades individuais. Conheça as combinações e experimente a sua aula preferida: Garuda: inventado por um professor indiano que já deu aula para a Madonna, combina movimentos do pilates, da ioga e do gyrotonic em um treino feito com um aparelho próprio ou no solo. "As posições reproduzem o que você realiza no reformer, barril e cadillac, mas são únicas e desafiam também a capacidade aeróbica", descreve a professora Maria Ceiça Diniz, do Personal Studium, em São Paulo. |
| Como fazer um plano de aula anual para Educação Física Posted: 19 Feb 2013 03:56 AM PST Apresentação Atento a importância de dinamizar e otimizar o tempo e o espaço de uma instituição educacional, este trabalho visa possibilitar maior diversidade de atividades esportivas, culturais e recreativas, para assim despertar nos aluno um sentimento de satisfação e realização e dispor uma gama maior de possibilidades de lazer. Tem- se a intenção de promover atividades esportivas, recreativas e educacionais no horários regular de aula, enfatizando o contexto educacional, lúdico e participativo, sem exigências e limitações, com a perspectiva de motivar e atingir o maior numero de aluno. Assim, demonstrar, possibilitar e desenvolver os vários benefícios físicos, cognitivos, psicomotores e sócio- afetivo.
A prática esportiva é incentivada pelos pais. Em estudo, Durand (1988), constatou que 95% dos pais mostram-se favoráveis a que seus filhos realizem atividades, 86% acreditam ter essas atividades uma importância às intelectuais. Os dados apresentados pelo autor, são ainda mais significativos ao relatarem que 67% dos entrevistados entendem que deveriam ocorrer nas escolas a prática de atividades físicas diariamente e que 99% dos pediatras consideram positivas as praticas esportivas das crianças. Na busca de possíveis informações sobre as possíveis contribuições que a prática de atividade física, dessa forma estruturada e organizada, pode promover para o aluno, encontra-se em Matsudo (2001), uma relação de benefícios proporcionados pelas atividades realizadas em turmas de treinamento (ACD).
Para Vargas Neto e Voser (2001), a aventura esportiva é uma experiência enriquecedora e insubistituível, pois o esporte fomenta nas crianças a maturidade, o crescimento e o desenvolvimento. O outro fator relatado pelos autores como contribuição das atividades é o combate à degeneração hipocinética, ao cada vez maior sedentarismo das crianças, com horas de inatividade frente a televisão, computadores, e jogo eletrônicos, atividades que podem entre outros problemas de saúde, gerar deformação na coluna vertebral ( Manné, Codina, 1992).
Referentes a Esquema Corporal
Referentes a orientação Espaço- Temporal
Referentes a Qualidades Físicas
Referentes a Expressão Corporal
Referentes a Recreação
Conteúdo Programático 2006 Basquetebol ( 1º bimestre) Desporto atraente pela maneira de se jogar, o basquetebol faz com que as pessoas sintam prazer em pratica-lo. Este modalidade esportiva permite ao praticante o desenvolvimento de habilidades no manejo de bola e potencialidades como velocidade, a força, a agilidade e a destreza. Contribui para a melhoria da resistência orgânica. O basquetebol é, sobretudo, um desporto atlético. O basquetebol possui regras simples, facilmente assimiláveis pelos alunos. Exige constante movimentação proporciona considerável melhora na condição física do aluno. No basquetebol, a bola é jogada com as mãos, por isso esse desporto desenvolve as habilidades atléticas e permite que os alunos tenham um bom desempenho. Além disso, por ser um desporto coletivo, com força específica de se jogar, faz com que o aluno desenvolva um bom domínio corporal. É um jogo fácil de aprender, mas o aluno deve seguir uma boa disciplina no treinamento técnico e tático. Atenção deve ser dispensado ao jogo em conjunto para que o aluno possa perceber a necessidade de jogar coletivamente, isto é, em equipe. Objetivos Específicos da Temporada da Basquetebol
Área Cognitiva
Área Motora
Voleibol (2º bimestre) É um desporto diferente dos outros, sendo um dos mais difíceis de ser jogado. Pela maneira de ser jogado, faz com que o aluno se concentre durante todo tempo, desenvolve rapidez de movimento e raciocínio. Exige pouco material e espaço e é excelente recreação para jovens e crianças. Objetivos Específicos da Temporada de Voleibol Área Cognitiva
Área Motora
Futsal (3º bimestre) Esse desporto é muito atraente, despertando interesse em todos os praticantes e atendendo assim à necessidade de competição e lazer. Por ser uma atividade intensa, desenvolvida numa quadra com espaços menores do que o campo de futebol, exige uma preparação muito eficiência na parte técnica e tática, já que nesse desporto a velocidade, a precisão e a decisão nas jogadas interferem diretamente no resultado da partida. Objetivos Específicos da Temporada de Futsal Área Cognitiva
Área Motora
Handebol (4º bimestre) Desporto atraente pela maneira de se jogar, o Handebol faz com que as pessoas sintam prazer em pratica-lo. Muito parecido com o Futebol, o Handebol permite ao praticante o desenvolvimento de habilidades no manejo de bola e potencialidades como velocidade, a força, a agilidade e a destreza. Contribui para a melhoria da resistência orgânica. O Handebol é, sobretudo, um desporto atlético. O Handebol possui regras simples, facilmente assimiláveis pelos alunos. Exige constante movimentação proporciona considerável melhora na condição física do aluno. No Handebol, a bola é jogada com as mãos, por isso esse desporto desenvolve as habilidades atléticas e permite que os alunos tenham um bom desempenho. Além disso, por ser um desporto coletivo, com força específica de se jogar, faz com que o aluno desenvolva um bom domínio corporal. É um jogo fácil de aprender, mas o aluno deve seguir uma boa disciplina no treinamento técnico e tático. Atenção deve ser dispensado ao jogo em conjunto para que o aluno possa perceber a necessidade de jogar coletivamente, isto é, em equipe. Objetivos Específicos da Temporada da Handebol Área Cognitiva
Área Motora
Como meio de educação e fonte de ricas experiências individuais e grupais, com inúmeras atividades que possibilitam o desenvolvimento das qualidades necessárias ao bem estar do ser humano, a Educação Física necessita seguir um planejamento seqüenciado que atinja o interesse e as reais necessidades das comunidades escolares. Para que isso seja produtivo do ponto de vista produtivo para o desenvolvimento da criança e jovens, em termos educacionais, de saúde e sociais, assim como da realização profissional de que trabalha e dos órgãos Educacionais que nelas investem, é fundamental que a Educação Física esteja organizada numa estrutura, com divisões de responsabilidades e funções. A estrutura e o planejamento ideal para a realidade nacional, com objetivos atingidas devem ser procurados a cada etapa do progresso, aperfeiçoando-os sempre, para que possamos ter progressivamente mais crianças e jovens praticando atividades físicas saudáveis. Autor: MARCELO DOS SANTOS ALOISE |
| 12 coisas que incomodam os corredores sobre Hidratação e Alimentação Posted: 19 Feb 2013 03:53 AM PST 1. Na corrida, o que evidencia que o corpo precisa se hidratar? "Tontura, dor de cabeça, falta de concentração, queda no desempenho, sensação de falta de força para seguir adiante, fraqueza e a própria sede são os sinais críticos de que você precisa se hidratar com urgência", diz Mariana Escobar, nutricionista e mestre em bioquímica pela UFRGS, no rio grande do Sul. 2. Beber água somente antes e depois do treino é suficiente? Qual é a quantidade recomendada? A norma é simples: duas horas antes do treino, beba 500ml de água; durante o treino, o ideal é ingerir 150 ml a cada 20 minutos; e após o treino, mais 500 ml de líquido. "Para a reposição hídrica pós-corrida, vale usar a regra de repor com líquidos 150% do peso perdido durante o exercício. Pese-se antes e depois", recomenda Mariana Escobar. E lembre-se: para provas ou treinos com mais de uma hora, é preciso adicionar 20 g de carboidrato à água a cada 30 ou 40 minutos. 3. Nas provas, é indicado beber água em todos os postos de hidratação, mesmo se não tiver sede? A sede nunca é um bom parâmetro, pois é sinal de desidratação. "A resposta, portanto, é sim, nem que sejam uns golinhos. Outra dica é levar um copo de água junto com você", afirma Mariana Klopfer, nutricionista da clínica Nutricius. Seu corpo agradece e seu desempenho também. 4. Comer carboidratos e não exagerar nas fibras antes de correr é o correto? Carboidratos fornecem o estoque de energia que você vai gastar durante a atividade. "A maior parte dos carboidratos deve vir de grãos integrais, vegetais e frutas. Além de fornecer a energia necessária para o treino e para o período de recuperação, este grupo é rico em fibras alimentar, um excelente anti-inflamatório. Opte por arroz, pão e massa integral. Leguminosas são bem-vindas (feijões, lentilha, drão-de-bico)", diz a Dra. Tamara Mazaracki, médica e especialista em nutrologia pela associação Médica Brasileira (AMB). Priscila Spiandorello, nutricionista, afirma que apesar de as fibras serem importantes para o bom funcionamento do intestino e benéficas para a saúde como um todo, em alguns corredores ela pode provocar uma aceleração do trânsito intestinal, ocasionando gases, cólicas e até diarreias. 5. É preciso se entupir de macarrão dois dias antes da prova? Existia uma dieta pré-evento que se chamava Carbo-overloading, que consistia em praticamente se alimentar de carboidratos nos dias que antecedem a prova, após um período de abstinência. Mas, com o passar dos anos, as pesquisas em nutrição chegaram à conclusão de que o melhor é manter a dieta balanceada praticada normalmente, aumentando um pouco a ingestão do percentual do carboidrato em detrimento dos outros nutrientes energéticos antes das provas. Treino 6. Perder um treino na planilha vai fazer muita diferença no final do ciclo de treinamento? Depende do treino. Os considerados chave ou específicos, como os de pista, intervalados e longos em ritmo de prova podem fazer diferença no final da preparação da prova. "Alguns regenerativos ou de rodagem podem eventualmente ser deixados de lado se o motivo for cansaço ou impossibilidades de realizá-los", comenta Marcello Butenas, da Butenas Assessoria e treinador desde 1990. 7. Manter a regularidade nos treinos durante a semana é complicado. É um problema sobrecarregar os treinos no fim de semana? O ideal é seguir o ciclo semanal de treinamento, alternando os treinos de velocidade, regenerativos, intervalados e longos. Mas, se a maior disponibilidade for aos fins de semana, vá em frente. "Tome cuidado para não fazer um longo no sábado e uma série de tiros no domingo, por exemplo. O corpo precisa se recuperar de esforços grandes e você deve evitar o risco de lesão e sobrecargas", avalia Butenas. 8. Alongar antes, logo depois, muito tempo depois ou não alongar. O que é melhor? Há controvérsias quanto ao alongamento. Portanto, sem regras. "Antes, o melhor é fazer um bom aquecimento. O alongamento pode ser realizado logo após ou mesmo bem depois do término do exercício", opina Butenas. 9. Como encaixar descanso para o corpo, trabalho e vida social numa agenda corrida? Essa mágica ainda não foi descoberta. Cada atleta tem maior ou menor experiência de tempo de treinamento, cargas de trabalho e vida social. Você tem de aprender a se adaptar às suas necessidades e possibilidades. Lembre-se de que quem trabalha muito acumula o estresse do trabalho com o físico do treinamento, e essa combinação pode ser péssima. Então, programe-se para treinar e fazer provas nos períodos nos quais o trabalho esteja sob controle. 10. É recomendável fazer musculação para as pernas no dia do treino de corrida? Depende da ordem dos fatores. A musculação não será prejudicada pela corrida, mas o contrário pode ocorrer. "É melhor fazer treino de corrida primeiro, já que a prioridade esportiva é a corrida e não a musculação, considerada um trabalho complementar", diz Butenas. Atenção: não é recomendado puxar ferro após treinos de corrida intensos ou longos. 11. Como adaptar um treino de rua para a esteira? Como equivaler o pace com a velocidade da esteira? Você precisa conhecer todas as funções de equipamento. O primeiro passo é saber fazer a correspondência de velocidade: se o ritmo na rua for 4 min/km, na esteira você deve correr a 15 km/h. "A inclinação deve ser alterada. Comece com dois pontos e aumente gradativamente de acordo com o treino planejado, semore atento aos batimentos cardíacos para delimitar seu esforço", ensina Eliana Reinert, técnica de corrida. Para complementar, verifique se o descanso previsto na sua planilha é ativo ou passivo. 12. A massagem é indicada na recuperação pós-treino? A massagem imediatamente após o treino nem sempre é indicada, de acordo com Eliana Reinert. "Após um treino muito intenso, ou de longa duração, a musculatura e as articulações ficam sensibilizadas. Porém, indico estabelecer o hábito de fazer massagem duas vezes por semana para se recuperar e relaxar." |
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