Notícias da Educação Física

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Dez motivos para ter um mini-trampolim em casa Posted: 01 Aug 2012 06:43 AM PDT Nas academias, as aulas de power jump ou jump fit, com exercícios realizados sobre um mini-trampolim, são uma febre. Divertida e dinâmica, a modalidade melhora o condicionamento físico, ajuda a emagrecer, tonifica os músculos e ainda proporciona maior equilíbrio e coordenação motora. Quer mais um motivo para se render à atividade? Dá para você treinar na sua própria casa. Tudo bem que para isso você vai ter que comprar uma cama elástica. O preço varia de acordo com a marca, mas com 150 reais já dá para levar uma. E, tem muita loja que ainda facilita a compra do aparelho a partir do pagamento parcelado. Confira abaixo bons motivos para apostar no pula-pula de adulto. 1. Dá pique de sobra para realizar as tarefas ao longo do dia Por ser um exercício aeróbio, vai aumentar o seu condicionamento físico e melhorar o funcionamento do seu sistema cardiorrespiratório. "Mas antes de começar a saltar sobre a lona na sala de casa ou no quarto, consulte um médico para saber se está tudo em ordem com sua saúde para realizar exercícios", explica Marcelo. 2. Elimina gordurinhas  Uma aula de 30 minutos pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade da atividade sobre a cama elástica. Considere os seguintes níveis de intensidade: caminhada (leve); corrida com pequena fase aérea (média); corrida com elevação de joelho (moderada-alta) e sprint, que é a corrida bastante acelerada (alta). 3. A atividade é divertida e dinâmica As séries de exercícios podem ser bastante variadas. Coloque uma  música para servir de estímulo. Uma série que dá resultados e leva cerca de 40 segundos é : 8 corridas, 8 polichinelos, 8 exercícios laterais e 8 elevações de joelho (veja como executar os movimentos logo abaixo). Quem tem bom condicionamento, pode repetir a série por quatro vezes, sem intervalos, e intercalar com uma caminhada de um minuto para recuperar o fôlego. Mas se você era sedentário, faça uma série completa e intercale com uma caminhada de 30 segundos. 4. A modalidade é a campeã para combater a celulite  Os saltinhos na cama elástica favorecem a flexão dos músculos dos membros inferiores e faz com que se pressione levemente os gânglios linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo. 5. Não ocupa espaço O acessório tem, em média, uma largura de 92 centímetros e profundidade de 20 centímetros. E ainda há versões dobráveis. Portanto, você pode guardá-lo facilmente em qualquer lugar da casa ou até mesmo escondê-lo embaixo da cama. 6. Deixa o corpo durinho Os movimentos ajudam a tonificar, principalmente, membros inferiores (coxas, panturilhas, o bumbum e os músculos da região do quadril). 7. As crianças adoram Seu objetivo é treinar, mas se você tem filhos, sobrinhos, primos ou volta e meia se vê na função de babá do filho dos amigos, a cama elástica é uma ótima atração para os pequenos se esbaldarem. 8. Afasta lesões Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. De acordo com um estudo da Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% dos impactos. O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma melhor estabilidade do corpo. 9. Deixa a barriga durinha Por causa do equilíbrio que ficar em cima da cama elástica demanda, fortalece a musculatura do core - é um cinturão de força, um conjunto de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o núcleo do corpo. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas. 10. Você ganha mais agilidade A variedade de movimentos sobre o mini-trampolim (correr, saltar, descer) melhora a coordenação motora.

Curso Online de Treinamento Abdominal Posted: 01 Aug 2012 04:20 AM PDT Curso Online de Treinamento Abdominal Opções de pagamento: R$ 210,65 3x de R$ 70,22 sem juros ou R$ 210,65 à vista Carga Horária: 80 horas Conteúdo Programático do curso online Treinamento Abdominal Anatomia dos Músculos da Parede Abdominal Anterior Músculos Abdominais Superficiais Músculos Abdominais Profundos Músculos Abdominais Profundos / Oblíquo Interno - Fibras Anteriores Inferiores Transverso Abdominal Iliopsoas - Maior, Menor e Ilíaco Psoas Maior e Menor, Ilíaco Músculos Envolvidos nos Exercícios Abdominais Isquiotibiais - Semimembranoso, Semitendinoso e Bíceps Femural Semitendinoso, Bíceps Femural, Quadríceps Femural Reto Femural, Tensor da Fácia Lata, Sartório Fáscia Tóraco Lombar - Estrutura e Mecanismo Esquema Geral e Aspectos Morfológicos das Fibras Colágenas da Bainha do Reto Diferenças da Arquitetura da Linha Alba Diferenças da Arquitetura da Bainha do Reto Anatomia da Coluna Vertebral Estrutura Geral e Função Curvas Primárias e Secundárias Os Planos e Eixos de Movimento da Coluna Vertebral As Vértebras Lombares e as Vértebras Torácicas Articulações da Coluna Vertebral Articulações dos Corpos Vertebrais - O Disco Intervertebral A Estrutura do Disco Intervertebral Articulações dos Arcos Vertebrais - Articulações Zigapofizárias Ligamentos da Coluna Vertebral Estabilidade e Mobilidade da Região Torácica,  Região Lombar, Região Sacral Considerações Cinesiológicas Gerais dos Exercícios Abdominais Movimentos da Coluna Vertebral Efeitos da Flexão na Coluna Lombar Extensão, Flexão Lateral, Rotação, Circundução Movimentos da Pelve e Desequilíbrios Musculares Restauração do Mecanismo de Inclinação da Pelve Restabelecimento da Estabilização Muscular do Corpo Especificidade do Treinamento da Musculatura Abdominal Influência dos Músculos Bi-articulares do Quadril e Joelho nos Músculos Abdominais Exercícios de Depressão Abdominal Análise Cinesiológica Geral dos Exercícios Abdominais Definições dos Movimentos e Amplitudes Articulares Problemas Resultantes da Falta de Condicionamento Físico Efeitos Lesivos Relacionados à Fixação dos Pés Efeitos Lesivos Relacionados à Fixação dos Braços A Função dos Músculos Flexores do Quadril nos Exercícios Abdominais A Co-ativação dos Músculos da Parede Pélvica Propriocepção e Controle Neuromuscular Biomecânica da Coluna Vertebral Lombar Forças que Atuam sobre a Coluna Lombar Compressão Axial Compressão dos Corpos das Vértebras, dos Discos Intervertebrais, Facetas Articulares Cisalhamento (translação), Compressão e Tensão, Torção O Posicionamento Estável da Coluna Lombar Eixos de Rotação Instantâneos das Articulações Intervertebrais Lombares Centro de Reação Biomecânica do Músculo Psoas Maior Considerações Biomecânicas dos Exercícios Abdominais Principais Tipos de Movimento do Corpo Humano Força da Gravidade Braço de Momento da Força e Braço de Momento da Resistência Linha de Ação da Resistência, Torque Cadeia Cinemática Aberta e Fechada Energia Elástica - Relação Corpo Movimento Insuficiência Ativa e Passiva Aplicações da Biomecânica nos Exercícios Abdominais Relação entre as Posições Articulares e a Segurança dos Exercícios Forças Compressivas na Coluna Lombar Os efeitos da flexão na Geometria e Ação dos mm. Extensores da Coluna Lombar Diretrizes Básicas para Maximizar a Eficiência dos Exercícios Abdominais Alinhamento da Coluna Vertebral Progressão das Informações Respiração, Ordem dos Exercícios, Contração, Concentração Séries e Repetições, Resistência Velocidade e Controle do Movimento Introdução de Novos Exercícios Equilíbrio entre os Pares Antagônicos Amplitude de Movimento Posicionamento do Quadril e Joelho Tensão Constante, Alongamentos, Superfície de Apoio Intervalo de Descanso Aquisição das Posições Inicial e Final dos Exercícios Rotações da Coluna Vertebral, Tipos de Contração Muscular Proporções Antropométricas, Dores nas Costas Aparelhos versus Movimentos Livres e a Exigência de Propriocepção CLIQUE AQUI PARA MAIORES INFORMAÇÕES

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