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Sua coluna de bem com o carnaval Posted: 21 Feb 2012 07:17 PM PST Carnaval é época de festa, de folia. Todo mundo quer pular e participar da festa. Na avenida, nos bailes, o que vale é a diversão. O problema é que, depois de tanta brincadeira, vem aquela terrível dor nas costas, que é capaz de acabar com a alegria de qualquer um. Segundo o quiropraxista Jason Gilbert, entre janeiro e fevereiro, os problemas de coluna chegam a aumentar 30%. "Nesta época, costumamos sobrecarregar nossa coluna mais do que nos outros períodos do ano", afirma. Apesar disso, com alguns cuidados, é possível aproveitar a festa sem dor. Uma das principais dicas é o alongamento. Com exercícios simples, os foliões podem aliviar e até mesmo ficar livres dos problemas com a coluna. "A recomendação é alongar a coluna lombar em flexão e extensão, pernas, panturrilhas e pescoço, por 20 segundos cada músculo", orienta Jason. Cuidado com o salto alto Indispensável para muitas mulheres, o salto alto pode gerar fortes dores na coluna durante a folia. "Cuidado com o salto alto, pois nessas horas, especialmente se a pessoa já tiver problemas de coluna, o uso aumentará ainda mais a dor e a carga sobre ela", alerta o especialista. Entre os tipos de salto, o agulha é considerado o mais favorável às dores, pois joga todo o peso na ponta dos pés e nos dedos. Quem não abre mão do salto alto no carnaval deve ficar longe deles nos dias que antecedem o período e alongar a panturrilha antes da folia. Uma automassagem também ajuda a aliviar as dores. Não ao álcool, sim à água Durante o carnaval o consumo de bebidas alcoólicas é ainda maior. O álcool é um relaxante muscular, ou seja, quando consumido, permite que os músculos tensos se soltm. "Há também a desidratação dos músculos, por isso a fadiga acontece mais rapidamente e sobrecarrega a coluna", explica o quiropraxista. O relaxamento resultante nos músculos permite que a gravidade atue com mais força sobre nossa coluna, especialmente a coluna lombar e o dorsal (os ombros vão para frente). O ideal é beber bastante água para hidratar e para os músculos funcionarem corretamente. "Pós-folia" Depois de tanta diversão na avenida, os foliões pensam apenas em descansar. Mas quem deseja ficar livre das dores na coluna deve evitar sentar ou mesmo deitar após a folia. "Recomenda-se caminhar pelo menos 30 minutos após o desfile, tomar bastante água para hidratar, não tomar álcool e fazer alongamentos", informa Jason.

Dicas para evitar dor muscular e coluna travada depois de curtir os dias de Carnaval Posted: 21 Feb 2012 07:16 PM PST Dicas para evitar dor muscular e coluna travada depois de curtir os dias de Carnaval Para aproveitar o Carnaval e curtir os dias de folia é importante lembrar que nesse período de folga estamos mais relaxados e nossas chances de lesão aumentam. O sedentarismo aliado à falta de preparo físico pode deixar o "atleta de carnaval" com sérios traumas musculares e na coluna. O ideal é progredir lentamente na intensidade e na modalidade dos exercícios, começando por atividades de baixo impacto, respeitando os limites físicos do corpo. O "atleta de carnaval" pode se inspirar no clima de descontração e acabar perdendo a atenção aos sinais e limitação do próprio corpo. Sem ter uma preparação adequada, pode ser que a pessoa até tenha capacidade cardio-respiratória para desfilar em uma ou mais escolas de samba, ou ainda nos dias de folga correr por 1 hora na praia, porém o resto do corpo não está pronto para esse tipo de esforço. Para quem for desfilar com fantasias pesadas, é importante saber que a coluna deve estar preparada em relação ao tempo e ao peso que irá sustentar em suas costas. Dependendo da posição e da fantasia que for usada, a coluna pode sofrer e ter problemas futuros, por isso a importância da prevenção e preparação dela para a sobrecarga. Os músculos são exigidos em um nível que causa danos, mini-rupturas de fibras, pequenos derrames sanguíneos e acúmulo de produtos nocivos. Resultado: fadiga muscular, cãimbras, demora para recuperação e não raramente, lesões mais sérias. Uma dica importante é aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade, para isso deve-se repetir alguns exercícios algumas vezes, como exemplo: 1. Em pé, levantar as duas mãos entrelaçadas para cima até sentir alongar um pouco a coluna (3x 10 segundos cada); 2. Em pé, na mesma posição do exercício 1, inclinar para um lado e para o outro devagar (2×10 segundos cada lado); 3. Em pé, rodar os ombros para trás e para frente, com o pescoço relaxado (30x de cada lado); 4. Em pé, inclinar devagar a coluna um pouco para frente levando as mãos até a ponta dos pés (3x 10 segundos cada); 5. Em pé, rodar devagar de um lado para outro com uma amplitude de movimento pequena (2x 10 consecutivas). Lembrando que se sentir qualquer tipo de dor realizando algum exercício de aquecimento, esse deve ser excluido e não mais realizado. Atividades que realizam a rotação da coluna como seu principal gesto esportivo, como o tênis e o frescobol, por exemplo, devem ter atenção especial. Uma torção de tronco ou de pescoço muitas vezes gera desconfortos por semanas. Através da prática de exercícios regulares de "ajuste muscular", é possível reorganizarmos o equilíbrio corporal. O Pilates ministrado de maneira correta e por profissionais especializados pode trazer muitos benefícios de prevenção, e, portanto seria um excelente exercício para iniciar o ano e aumentar a capacidade de conhecimento corporal, evitando lesões e também aumentando sua performance nas atividades diárias, seja no trabalho ou no lazer. E para curtir o carnaval e os dias de folga também é sempre bom lembrar de aproveitar o sol de maneira inteligente e manter uma alimentação bem equilibrada, abusando da ingestão de frutas e bebendo muita água. Com essas dicas é só preparar a fantasia e cair na folia. Fonte: mdemulher.abril.com.br

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