 Por Marcelo Oliveira |
Cãibra (ou Cãimbra) é um espasmo súbito e involuntário dos músculos, de curta duração e geralmente dolorosa. Apesar de não ser algo elucidado de maneira satisfatória, sabe-se que a cãibra pode ser causada por estímulos dolorosos que entram pela medula espinhal, uma vez que esta controla as funções sensitiva e motora do nosso corpo.
Esses estímulos de dor podem surgir de várias causas, embora não seja comprovado cientificamente, mas o principal fator apontado é o cansaço muscular em indivíduos com preparo físico ruim e submetidos à cargas de exercícios excessivas. Outros vilões que causam a cãibra são o calor associado ao suor excessivo, implicando a perda de cloreto de sódio, e a circulação sanguínea inadequada aos músculos, o que pode gerar uma isquemialocal.
Por ser normalmente inofensiva, a cãibra não requer um tratamento, uma vez que possa ser algo esporádico durante a prática de exercícios intensos, causada por fadiga muscular. Porém, quando a cãibra passa a se tornar frequente, é necessária uma investigação médica. Essa frequência pode ter origem vascular, neuromuscular ou metabólica, causadas respectivamente por isquemia local, miopatia alcoólica, hipoglicemia ou intoxicação porcafeína.
A cãibra pode ocorrer em um momento de relaxamento, normalmente à noite, após intensa atividade física. Mas durante momentos de esforço muscular intenso também pode ocasionar o surgimento deste espasmo.
As cãibras podem ser prevenidas ao se evitar a prática de qualquer esforço físico excessivo após as refeições e através do alongamento do corpo antes de exercícios e de dormir.
Como a cãibra está ligada a grandes perdas de sódio e líquidos, um déficit destes elementos pode tornar os músculos sensíveis, já que o sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais nervosos e ações que acarretam os movimentos de um músculo.
É recomendada a ingestão de alimentos ricos em potássio, como banana e tomate, além do sal de cozinha. O sal, devido ao cloreto de sódio em sua composição, reduz as ocorrências de cãibras, todavia o uso exagerado deste elemento pode acarretar risco de hipertensão arterial, uma vez que o sal eleva a pressão sanguínea.
A hidratação também é muito importante no combate às cãibras. O consumo de bebidas esportivas durante intervalos regulares entre os exercícios pesados e intensos repõe, de maneira sutil, o sódio perdido devida à transpiração abundante consequente da atividade física. No caso de necessidade de um tratamento, o fluxo sanguíneo pode ser normalizado com uma bolsa de água quente colocada sobre o músculo dolorido. A ingestão de água gelada, por ser absorvida mais rapidamente do que a quente, e alongamentos, lentos e gradativos, nos músculos afetados podem ajudar na recuperação também.
A cãibra pode ocorrer em um momento de relaxamento, normalmente à noite, após intensa atividade física. Mas durante momentos de esforço muscular intenso também pode ocasionar o surgimento deste espasmo.
As cãibras podem ser prevenidas ao se evitar a prática de qualquer esforço físico excessivo após as refeições e através do alongamento do corpo antes de exercícios e de dormir.
É recomendada a ingestão de alimentos ricos em potássio, como banana e tomate, além do sal de cozinha. O sal, devido ao cloreto de sódio em sua composição, reduz as ocorrências de cãibras, todavia o uso exagerado deste elemento pode acarretar risco de hipertensão arterial, uma vez que o sal eleva a pressão sanguínea.
A hidratação também é muito importante no combate às cãibras. O consumo de bebidas esportivas durante intervalos regulares entre os exercícios pesados e intensos repõe, de maneira sutil, o sódio perdido devida à transpiração abundante consequente da atividade física. No caso de necessidade de um tratamento, o fluxo sanguíneo pode ser normalizado com uma bolsa de água quente colocada sobre o músculo dolorido. A ingestão de água gelada, por ser absorvida mais rapidamente do que a quente, e alongamentos, lentos e gradativos, nos músculos afetados podem ajudar na recuperação também.
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